有不少专家提出，要进行温和的运动，不要过激运动，也就是说要坚持低强度、低能量消耗的运动方式。高强度的运动容易对身体造成伤害，不但不利于身体健康，还可能造成猝死。我们经常会在新闻上看看某些人由于过度运动而猝死的情况，我们需要提高警惕，坚持适度的运动。

这里的适度是指每个星期只需要进行消耗2000千卡热量的体育锻炼，大概是2-3小时的乒乓球。适当运动不仅能够愉悦身心，还能增强体质，预防疾病，而过量运动却效果相反。下面我们来了解几个运动猝死的例子。

1、王洪礼球场猝死：王洪礼是辽足前主帅，有一次在与朋友打网球的过程中，突然倒地随即被送往医院抢救，但是抢救无效，最终去世，享年61岁。医院宣布王洪礼的死亡原因是“心源性猝死”。

之所以会猝死，是因为他剧烈运动，使得心脏的承受压力过大。在锻炼之前，一定要确保身体健康，尤其是中老年人，要检查心脑血管、肝、肾等重要脏器是否有病变。要根据自身的情况制定合理的运动方案，选择温和的运动方式，控制运动量。

2、初练者急于求成：小陈是健身初练者，他感觉一切都很新鲜，所以每天健身很长的时间，但是坚持一段时间后，他发现运动后的疲劳感特别强烈。初练者要循序渐进，训练量和训练强度要慢慢加大，不能一下子就长时间大量运动。

如果觉得运动后疲劳感很明显，要降低训练量和训练强度。运动之后要多补充蛋白质，保证睡眠充足。

3、为了减肥不惜一切：某位女士觉得夏天是减肥的好时机，几乎每天去健身房，而且每天都会运动两三个小时。该女士刚开始练习的时候就经常会腰酸背痛，坚持了一段时间后，疲劳程度还是没有减轻，甚至更加严重。

人体在夏季的时候，能量消耗本来就比较大，运动到了兴奋点，再继续运动下去，很可能出现体力透支的现象，甚至引起病变。当你练到最高兴、最舒服的时候，就不要再增加运动量了。夏季气压比较低，在健身房等场所锻炼时要注意室内温度、湿度，避免长时间运动造成缺氧。

上面介绍了几个不适当运动导致的后果。健身锻炼的出发点是为了身体健康，但是不当的锻炼方法不仅不能达到健身的目的，还会伤害身体，甚至导致猝死。长时间、高强度的运动是导致猝死的常见原因，患有心血管疾病的人是猝死的高发人群。这类人群一定要制定合理的运动方案，选择温和的运动方式。

关键词： 运动猝死自救 前兆